أخبار

في الحياة الحديثة السريعة، يولي الناس اهتمامًا متزايدًا للصحة البدنية والعقلية وإدارة الجسم. أصبحت البيلاتس، وهي طريقة لياقة تجمع بين حكمة الرعاية الصحية الشرقية والغربية، تدريجيًا المفضلة الجديدة لدى غالبية عشاق اللياقة البدنية. منذ إنشائها في عام 1926 على يد الألماني جوزيف بيلاتس، لم تجذب البيلاتس العديد من نجوم هوليوود بمفاهيمها الفريدة للتمارين فحسب، بل أطلقت أيضًا جنون اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم. إنها ليست مجرد تمرين لياقة، بل هي أيضًا أسلوب حياة يركز على وحدة العقل والجسد ويعطي أهمية للتنفس والتحكم. اليوم، تطورت البيلاتس إلى أشكال متنوعة لتلبية احتياجات مجموعات مختلفة من الناس، بحيث يمكن للجميع العثور على طريقتهم الخاصة في هذا النظام التماريني. في هذه المقالة، سنأخذك في جولة متعمقة لاستكشاف فوائد البيلاتس، والأشكال المتنوعة، بالإضافة إلى الأمور التي يجب مراعاتها والمفاهيم الخاطئة الشائعة عند البدء كمبتدئ، حتى تتمكن من العثور على صحتك وتوازنك في عالم البيلاتس.

فوائد البيلاتس تتجاوز ذلك!

يعتقد البيلاتس أن الإصابات تنشأ من اختلالات الجسم وأنماط التعويض، مما يبرز أهمية تصحيح الانحرافات وإعادة تدريب الجسم. البيلاتس ليس مجرد تمرين للياقة البدنية، بل يؤكد أيضًا على وحدة العقل والجسد، والتنفس والتحكم. اليوم، تطور البيلاتس إلى أشكال متنوعة لتلبية احتياجات مجموعات مختلفة من الناس وأصبح من الأسهل نشره. مبدؤه التوجيهي هو تحقيق الصحة من خلال تمارين الجسم بالكامل، باستخدام الأجهزة لخلق مقاومة، وتنشيط العضلات العميقة، والحفاظ على الوضعية الصحيحة ومحاذاة الجسم. وهناك العديد من فوائد ممارسة البيلاتس، بعضها مدرج في هذه المقالة:

(1) تخفيف المشاعر والضغط النفسي

تركز ممارسة البيلاتس على التركيز والهدوء، ومن خلال تنسيق التنفس والحركة، تساعد على تنمية السلام الداخلي والسكينة، وتقليل الضغط النفسي وتهدئة القلق. يمكن أن تعزز تمارين البيلاتس عمل الجهاز الدوري، وتزيل التوتر العقلي، وتحسن الضغط في الحياة العملية، وتجعل الناس يشعرون بالهدوء والتنسيق والنشاط.

(2) تحسين شكل الجسم والوضعية

يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة للبيلاتس إلى تحسين فعال لمشاكل الوضعية الناتجة عن العادات السيئة، مثل انحناء الظهر، والكتفين المستديرتين، وما إلى ذلك. البيلاتس مفيد لصحة العمود الفقري، من خلال زيادة قوة العضلات القريبة من العمود الفقري لحماية العمود الفقري، وتحسين عدم استقرار مركز الثقل ومشاكل الحوض، وكذلك لمنع الأمراض الفقرية، مثل انزلاق القرص القطني.

(3) تحسين تنسيق الجسم والتوازن

يركز تصميم حركة البيلاتس على التمدد النشط والتحكم في مركز الجسم، ويمكن أن تساعد الممارسة طويلة الأمد في تمرين تنسيق العضلات وتحسين التنسيق العام والتوازن في الجسم.

فترة التحضير للمبتدئين:

تعرف على البيلاتس من خلال الكتب والمقالات ومقاطع الفيديو، بما في ذلك أصله والأساس النظري وأجزاء الجسم التي سيتم تمرينها والفوائد. يساعد ذلك في بناء فهم شامل للبيلاتس وتحفيز الاهتمام والدافع للممارسة.

الحركات الأساسية للبيلاتس ضرورية. يمكن تعلمها من خلال إرشادات الدورات التدريبية عبر الإنترنت ومقاطع الفيديو الخاصة بالدورات. يمكن للمبتدئين البدء بحركات بسيطة والانتقال تدريجياً إلى حركات أكثر تعقيدًا.

مبادئ يجب اتباعها في المراحل المبكرة من الممارسة

الوضعية الصحيحة والتنفس: تأكد من الحفاظ على الوضعية الصحيحة لكل حركة لتجنب الإصابات الناتجة عن الإفراط في الجهد أو الوضعية غير الصحيحة. في الوقت نفسه، انتبه إلى إيقاع وعمق تنفسك. دمج التنفس مع الحركات سيساعد على تحسين فعالية ممارستك.

التقدم التدريجي: لا تتعجل، ابدأ بممارسة الحركات البسيطة وزد الصعوبة تدريجياً. بعد أن يتكيف جسمك ويقوى تحكمك في مركز الجسم، يمكنك حينها تجربة الحركات الأكثر تقدماً.

الاستمرارية: يتطلب البيلاتس المثابرة على المدى الطويل لرؤية نتائج ملحوظة. لذلك، من الضروري الحفاظ على روتين تمرين منتظم. حتى لو كنت تمارس لفترة قصيرة كل يوم، يمكنك تدريجياً بناء النتائج.

التركيز والاسترخاء: حافظ على عقلية مركزة ومسترخية خلال ممارستك. ركز على كيفية شعور جسمك وأدائه للحركات، بينما تسترخي وتستمتع بالعملية.

الإرشاد المهني: إذا كان ذلك ممكنًا، فمن الأفضل ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب محترف. يمكن للمدربين تقديم إرشادات ونصائح شخصية للمساعدة في تصحيح الحركات الخاطئة وتجنب الإصابات.

لقد جذبت البيلاتس، بسحرها الفريد وأشكالها المتنوعة، المزيد والمزيد من الناس للانضمام إليها. فهي لا تساعدنا فقط على تهدئة مشاعرنا، وتحسين لياقتنا البدنية، وتعزيز تنسيق أجسامنا، بل هي أيضًا أسلوب حياة يركز على وحدة الجسم والعقل ويعطي أهمية للتنفس والتحكم. بالنسبة للمبتدئين، فإن إتقان طرق الممارسة الصحيحة وتجنب المفاهيم الخاطئة الشائعة هما المفتاحان للاستمتاع بفوائد البيلاتس. نأمل أن تكون هذه المقالة دليلًا لك لاستكشاف عالم البيلاتس، حتى تتمكن من العثور على صحتك وتوازنك في هذه الرحلة الفريدة نحو اللياقة البدنية.