খবর

দ্রুত গতির আধুনিক জীবনে, মানুষ শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক ব্যবস্থাপনার প্রতি越来越 বেশি মনোযোগ দিচ্ছে। পিলাটেস, একটি ফিটনেস পদ্ধতি যা পূর্ব এবং পশ্চিমের স্বাস্থ্যসেবার জ্ঞানকে একত্রিত করে, ধীরে ধীরে ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে নতুন প্রিয় হয়ে উঠছে। 1926 সালে জার্মান জোসেফ পিলাটেস দ্বারা এর সৃষ্টি হওয়ার পর, পিলাটেস তার অনন্য ওয়ার্কআউট ধারণার মাধ্যমে অনেক হলিউড তারকাকে আকৃষ্ট করেছে, পাশাপাশি বিশ্বজুড়ে একটি ফিটনেস উন্মাদনা সৃষ্টি করেছে। এটি শুধুমাত্র একটি ফিটনেস ব্যায়াম নয়, বরং একটি জীবনযাত্রা যা মন এবং শরীরের ঐক্যের উপর জোর দেয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিয়ন্ত্রণের উপর ফোকাস করে। আজ, পিলাটেস বিভিন্ন রূপে বিবর্তিত হয়েছে যাতে বিভিন্ন গোষ্ঠীর মানুষের প্রয়োজন মেটানো যায়, যাতে সবাই এই ব্যায়াম ব্যবস্থায় তাদের নিজস্ব পথ খুঁজে পায়। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে পিলাটেসের সুবিধাগুলি, বিভিন্ন রূপগুলি, এবং একজন নবীন হিসেবে শুরু করার সময় মনে রাখার বিষয়গুলি এবং সাধারণ ভুল ধারণাগুলি নিয়ে গভীরভাবে দেখাব, যাতে আপনি পিলাটেসের জগতে আপনার নিজস্ব স্বাস্থ্য এবং ভারসাম্য খুঁজে পেতে পারেন।

স্যার

পাইলেটসের উপকারিতা এর বাইরে চলে যায়!

স্যার

পাইলেটস বিশ্বাস করে যে আঘাত শরীরের অমিল এবং প্রতিক্রিয়াশীল প্যাটার্ন থেকে উদ্ভূত হয়, অমিলের সংশোধন এবং শরীরের পুনঃপ্রশিক্ষণের উপর জোর দেয়। পাইলেটস শুধুমাত্র একটি ফিটনেস ব্যায়াম নয়, বরং এটি মনের এবং শরীরের ঐক্য, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিয়ন্ত্রণের উপরও জোর দেয়। আজ, পাইলেটস বিভিন্ন মানুষের গ্রুপের প্রয়োজন মেটাতে বিভিন্ন রূপে বিকশিত হয়েছে এবং এটি জনপ্রিয় করা সহজ। এর নির্দেশনামূলক নীতি হল সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়ামের মাধ্যমে স্বাস্থ্য অর্জন করা, যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে প্রতিরোধ তৈরি করা, গভীর পেশীগুলি সক্রিয় করা এবং সঠিক ভঙ্গি এবং শরীরের অ্যালাইনমেন্ট বজায় রাখা। এবং পাইলেটস অনুশীলনের অনেক উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে কিছু এই নিবন্ধে তালিকাবদ্ধ করা হয়েছে:

(1) আবেগ এবং চাপ মুক্ত করা

স্যার

পাইলেটসের অনুশীলন মনোযোগ এবং শান্তির উপর জোর দেয়, এবং শ্বাস এবং গতির সমন্বয়ের মাধ্যমে এটি অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং প্রশান্তি গড়ে তুলতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং উদ্বেগ প্রশমিত করতে সহায়তা করে। পাইলেটসের ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থার কার্যক্রমকে উন্নীত করতে পারে, মানসিক চাপ দূর করতে পারে, কর্মজীবনের চাপ উন্নত করতে পারে এবং মানুষকে শান্ত, সমন্বিত এবং উদ্দীপ্ত অনুভব করতে সাহায্য করে।

স্যার

(2) শরীরের আকার এবং ভঙ্গির উন্নতি

স্যার

নিয়মিত পাইলেটস অনুশীলন খারাপ অভ্যাসের কারণে সৃষ্ট ভঙ্গির সমস্যাগুলি কার্যকরভাবে উন্নত করতে পারে, যেমন কুঁজো, গোলাকার কাঁধ ইত্যাদি। পাইলেটস মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, মেরুদণ্ডের নিকটবর্তী পেশীর শক্তি বাড়িয়ে মেরুদণ্ডকে রক্ষা করতে, ভারসাম্যহীনতার কেন্দ্র এবং পেলভিক সমস্যাগুলি উন্নত করতে, পাশাপাশি মেরুদণ্ডের রোগ, যেমন লাম্বার ডিস্ক হার্নিয়েশন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

স্যার

(3) শরীরের সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করা

স্যার

পাইলেটসের আন্দোলন ডিজাইন শরীরের সক্রিয় স্ট্রেচিং এবং কোর নিয়ন্ত্রণের উপর কেন্দ্রিত, এবং দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন পেশীর সমন্বয়কে অনুশীলন করতে পারে এবং শরীরের সামগ্রিক সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে।

নবীন প্রস্তুতি সময়কাল:

স্যার

বই, প্রবন্ধ, ভিডিও ইত্যাদির মাধ্যমে পাইলেটস সম্পর্কে জানুন, এর উত্স, তাত্ত্বিক ভিত্তি, অনুশীলন করার জন্য শরীরের অংশ এবং উপকারিতা সহ। এটি পাইলেটস সম্পর্কে একটি ব্যাপক বোঝাপড়া তৈরি করতে এবং অনুশীলনের জন্য আগ্রহ এবং প্রেরণা উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।

স্যার

পাইলেটসের মৌলিক আন্দোলন অপরিহার্য। এটি অনলাইন কোর্স এবং কোর্স ভিডিওর নির্দেশনার মাধ্যমে শেখা যেতে পারে। নবীনরা সহজ আন্দোলন দিয়ে শুরু করতে পারে এবং ধীরে ধীরে আরও জটিল আন্দোলনে রূপান্তরিত হতে পারে।

স্যার

অনুশীলনের প্রাথমিক পর্যায়ে অনুসরণ করার জন্য নীতিগুলি

স্যার

সঠিক ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস: প্রতিটি আন্দোলনের জন্য সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা নিশ্চিত করুন যাতে অতিরিক্ত পরিশ্রম বা ভুল ভঙ্গির কারণে আঘাত এড়ানো যায়। একই সাথে, আপনার শ্বাসের ছন্দ এবং গভীরতার প্রতি মনোযোগ দিন। শ্বাসকে আন্দোলনের সাথে মিলিয়ে নেওয়া আপনার অনুশীলনের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

স্যার

ধীরে ধীরে অগ্রগতি: তাড়াহুড়ো করবেন না, সহজ আন্দোলন অনুশীলন শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে কঠিনতা বাড়ান। আপনার শরীর অভিযোজিত হওয়ার পর এবং আপনার কোর নিয়ন্ত্রণ শক্তিশালী হলে, আপনি তখন আরও উন্নত আন্দোলন চেষ্টা করতে পারেন।

স্যার

ধারাবাহিকতা: পাইলেটস লক্ষ্যণীয় ফলাফল দেখতে দীর্ঘমেয়াদী অধ্যবসায় প্রয়োজন। তাই একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন যদি আপনি শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য অনুশীলন করেন, তবুও আপনি ধীরে ধীরে ফলাফল তৈরি করতে পারেন।

স্যার

মনোযোগ এবং শিথিলতা: আপনার অনুশীলনের সময় একটি মনোযোগী এবং শিথিল মানসিকতা বজায় রাখুন। আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে এবং আন্দোলনগুলি কিভাবে সম্পন্ন হচ্ছে তার উপর মনোযোগ দিন, সেইসাথে প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন এবং শিথিল করুন।

পেশাদার নির্দেশনা: যদি সম্ভব হয়, তবে পেশাদার কোচের নির্দেশনায় অনুশীলন করা সবচেয়ে ভালো। প্রশিক্ষকরা ব্যক্তিগত নির্দেশনা এবং পরামর্শ প্রদান করতে পারেন যাতে ভুল গতিবিধি সংশোধন করা যায় এবং আঘাত এড়ানো যায়।

স্যার

পিলাটেস, এর অনন্য আকর্ষণ এবং বৈচিত্র্যময় রূপ নিয়ে, আরও বেশি মানুষকে এতে যোগ দিতে আকৃষ্ট করেছে। এটি কেবল আমাদের আবেগকে শান্ত করতে, আমাদের শারীরিক গঠন উন্নত করতে এবং আমাদের শরীরের সমন্বয় বাড়াতে সহায়তা করে না, বরং এটি একটি জীবনযাত্রা যা শরীর এবং মনের ঐক্যকে গুরুত্ব দেয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিয়ন্ত্রণের উপর ফোকাস করে। নবীনদের জন্য, সঠিক অনুশীলন পদ্ধতি আয়ত্ত করা এবং সাধারণ ভুল ধারণাগুলি এড়ানো পিলাটেসের সুবিধাগুলি উপভোগ করার চাবিকাঠি। আমরা আশা করি যে এই নিবন্ধটি আপনাকে পিলাটেসের জগৎ অন্বেষণে একটি গাইড হিসেবে কাজ করবে, যাতে আপনি এই অনন্য ফিটনেস যাত্রায় আপনার নিজস্ব স্বাস্থ্য এবং ভারসাম্য খুঁজে পেতে পারেন।