In der schnelllebigen modernen Welt achten die Menschen immer mehr auf körperliche und geistige Gesundheit sowie auf körperliches Management. Pilates, eine Fitnessmethode, die die Weisheit der östlichen und westlichen Gesundheitsfürsorge kombiniert, wird allmählich zum neuen Favoriten der Mehrheit der Fitnessbegeisterten. Seit seiner Gründung im Jahr 1926 durch den Deutschen Joseph Pilates hat Pilates nicht nur viele Hollywood-Stars mit seinen einzigartigen Trainingskonzepten angezogen, sondern auch einen Fitnessrausch auf der ganzen Welt ausgelöst. Es ist nicht nur eine Fitnessübung, sondern auch ein Lebensstil, der die Einheit von Geist und Körper betont und sich auf Atmung und Kontrolle konzentriert. Heute hat sich Pilates in verschiedene Formen weiterentwickelt, um den Bedürfnissen unterschiedlicher Personengruppen gerecht zu werden, sodass jeder seinen eigenen Weg in diesem Übungssystem finden kann. In diesem Artikel werden wir Ihnen einen tiefen Einblick in die Vorteile von Pilates, die vielfältigen Formen sowie Dinge, die man beachten sollte, und häufige Missverständnisse geben, wenn man als Anfänger anfängt, damit Sie Ihre eigene Gesundheit und Balance in der Welt des Pilates finden können.
Die Vorteile von Pilates gehen darüber hinaus!
Pilates glaubt, dass Verletzungen aus Körperungleichgewichten und kompensatorischen Mustern resultieren, und betont die Korrektur von Fehlstellungen und das Training des Körpers. Pilates ist nicht nur eine Fitnessübung, sondern betont auch die Einheit von Geist und Körper, Atmung und Kontrolle. Heute hat sich Pilates in verschiedene Formen entwickelt, um den Bedürfnissen unterschiedlicher Personengruppen gerecht zu werden, und ist leichter zu verbreiten. Das leitende Prinzip ist, Gesundheit durch Ganzkörperübungen zu erlangen, wobei Geräte genutzt werden, um Widerstand zu erzeugen, tiefe Muskeln zu aktivieren und eine korrekte Haltung und Körperausrichtung aufrechtzuerhalten. Und es gibt viele Vorteile, die mit dem Praktizieren von Pilates verbunden sind, von denen einige in diesem Artikel aufgeführt sind:
(1) Emotionen und Stress abbauen
Die Praxis des Pilates betont Konzentration und Ruhe, und durch die Koordination von Atmung und Bewegung hilft sie, inneren Frieden und Gelassenheit zu kultivieren, psychologischen Stress abzubauen und Angst zu lindern. Pilates-Übungen können die Funktion des Kreislaufsystems fördern, mentale Spannungen abbauen, den Stress im Arbeitsleben verbessern und Menschen ein Gefühl von Ruhe, Koordination und Energie verleihen.
(2) Verbesserung der Körperform und Haltung
Regelmäßige Praxis von Pilates kann effektiv die Haltungsprobleme verbessern, die durch schlechte Gewohnheiten verursacht werden, wie z. B. Rundrücken, Rundschultern usw. Pilates ist vorteilhaft für die Gesundheit der Wirbelsäule, indem es die Stärke der Muskeln in der Nähe der Wirbelsäule erhöht, um die Wirbelsäule zu schützen, die Instabilität des Schwerpunkts und Beckenprobleme zu verbessern, aber auch um Wirbelsäulenpathologien wie Bandscheibenvorfälle zu verhindern.
(3) Verbesserung der Körperkoordination und des Gleichgewichts
Das Bewegungsdesign von Pilates konzentriert sich auf aktives Dehnen und die Kontrolle der Körpermitte, und langfristiges Üben kann die Muskelkoordination trainieren und die allgemeine Koordination und das Gleichgewicht des Körpers verbessern.
Vorbereitungszeit für Anfänger:
Informieren Sie sich über Pilates durch Bücher, Artikel, Videos usw., einschließlich seiner Herkunft, theoretischen Grundlagen, der zu trainierenden Körperteile und der Vorteile. Dies hilft, ein umfassendes Verständnis von Pilates aufzubauen und Interesse sowie Motivation für das Training zu wecken.
Die Grundbewegungen von Pilates sind ein Muss. Sie können durch die Anleitung von Online-Kursen und Kursvideos erlernt werden. Anfänger können mit einfachen Bewegungen beginnen und allmählich zu komplexeren übergehen.
Prinzipien, die in den frühen Phasen des Trainings beachtet werden sollten.
Korrekte Haltung und Atmung: Stellen Sie sicher, dass Sie die korrekte Haltung für jede Bewegung beibehalten, um Verletzungen durch Überanstrengung oder falsche Haltung zu vermeiden. Achten Sie gleichzeitig auf den Rhythmus und die Tiefe Ihrer Atmung. Die Kombination von Atmung mit den Bewegungen wird helfen, die Effektivität Ihrer Praxis zu verbessern.
Allmähliche Steigerung: Seien Sie nicht in Eile, beginnen Sie mit einfachen Bewegungen und steigern Sie allmählich die Schwierigkeit. Nachdem sich Ihr Körper angepasst hat und Ihre Rumpfkraft gestärkt wurde, können Sie versuchen, fortgeschrittenere Bewegungen auszuführen.
Konsistenz: Pilates erfordert langfristige Ausdauer, um spürbare Ergebnisse zu sehen. Daher ist es wichtig, eine regelmäßige Trainingsroutine beizubehalten. Selbst wenn Sie jeden Tag nur für kurze Zeit üben, können Sie allmählich Ergebnisse erzielen.
Fokus und Entspannung: Behalten Sie während Ihrer Praxis eine fokussierte und entspannte Einstellung bei. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt und die Bewegungen ausführt, während Sie sich entspannen und den Prozess genießen.
Professionelle Anleitung: Wenn möglich, ist es am besten, unter der Anleitung eines professionellen Trainers zu üben. Ausbilder können personalisierte Anleitung und Ratschläge geben, um falsche Bewegungen zu korrigieren und Verletzungen zu vermeiden.
Pilates, mit seinem einzigartigen Charme und den vielfältigen Formen, hat immer mehr Menschen angezogen, sich ihm anzuschließen. Es hilft uns nicht nur, unsere Emotionen zu beruhigen, unsere Körperhaltung zu verbessern und unsere Körperkoordination zu steigern, sondern ist auch ein Lebensstil, der die Einheit von Körper und Geist betont und sich auf Atmung und Kontrolle konzentriert. Für Anfänger sind das Beherrschen der richtigen Übungsmethoden und das Vermeiden häufiger Missverständnisse der Schlüssel, um die Vorteile von Pilates zu genießen. Wir hoffen, dass dieser Artikel als Leitfaden für Sie dient, um die Welt des Pilates zu erkunden, damit Sie Ihre eigene Gesundheit und Balance auf dieser einzigartigen Fitnessreise finden können.
EN
