Dalam kehidupan moden yang pantas, orang semakin memberi perhatian kepada kesihatan fizikal dan mental serta pengurusan fizikal. Pilates, satu kaedah kecergasan yang menggabungkan kebijaksanaan penjagaan kesihatan Timur dan Barat, secara beransur-ansur menjadi kegemaran baru bagi majoriti peminat kecergasan. Sejak dicipta pada tahun 1926 oleh Joseph Pilates dari Jerman, Pilates bukan sahaja menarik banyak bintang Hollywood dengan konsep senaman yang unik, tetapi juga mencetuskan kegilaan kecergasan di seluruh dunia. Ia bukan sahaja satu senaman kecergasan, tetapi juga satu gaya hidup yang menekankan kesatuan minda dan badan serta memberi tumpuan kepada pernafasan dan kawalan. Hari ini, Pilates telah berkembang menjadi pelbagai bentuk untuk memenuhi keperluan kumpulan orang yang berbeza, supaya setiap orang dapat menemukan cara mereka sendiri dalam sistem senaman ini. Dalam artikel ini, kami akan membawa anda melihat dengan lebih mendalam tentang manfaat Pilates, pelbagai bentuknya, serta perkara yang perlu diingat dan salah faham yang biasa berlaku apabila memulakan sebagai pemula, supaya anda dapat menemukan kesihatan dan keseimbangan anda sendiri dalam dunia Pilates.
- Saya tak tahu.
Manfaat Pilates lebih daripada itu!
- Saya tak tahu.
Pilates percaya bahawa kecederaan berpunca daripada ketidakseimbangan badan dan corak pampasan, menekankan pembetulan ketidakselarasan dan latihan semula badan. Pilates bukan sahaja satu senaman kecergasan, tetapi juga menekankan kesatuan minda dan badan, pernafasan dan kawalan. Hari ini, Pilates telah berkembang dalam pelbagai bentuk untuk memenuhi keperluan kumpulan orang yang berbeza dan lebih mudah untuk dipopularkan. Prinsip panduannya adalah untuk mendapatkan kesihatan melalui senaman seluruh badan, menggunakan peralatan untuk mencipta rintangan, mengaktifkan otot dalam, dan mengekalkan postur dan penyelarasan badan yang betul. Dan terdapat banyak manfaat mengamalkan Pilates, beberapa daripadanya disenaraikan dalam artikel ini:
(1) Melegakan Emosi dan Stres
- Saya tak tahu.
Amalan Pilates menekankan tumpuan dan ketenangan, dan melalui penyelarasan pernafasan dan pergerakan, ia membantu untuk membina kedamaian dan ketenangan dalaman, mengurangkan tekanan psikologi dan menenangkan kebimbangan. Latihan Pilates dapat mempromosikan operasi sistem peredaran darah, menghapuskan ketegangan mental, meningkatkan tekanan dalam kehidupan kerja, dan membuat orang merasa tenang, terkoordinasi dan bertenaga.
- Saya tak tahu.
(2) Peningkatan bentuk badan dan postur
- Saya tak tahu.
Amalan Pilates secara berkala dapat memperbaiki masalah postur yang disebabkan oleh tabiat buruk, seperti bongkok, bahu bulat dan sebagainya. Pilates bermanfaat untuk kesihatan tulang belakang, dengan meningkatkan kekuatan otot di dekat tulang belakang untuk melindungi tulang belakang, memperbaiki ketidakstabilan pusat graviti dan masalah pelvis, tetapi juga untuk mencegah patologi tulang belakang, seperti herniasi cakera lumbar.
- Saya tak tahu.
(3) Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan Badan
- Saya tak tahu.
Reka bentuk pergerakan Pilates memberi tumpuan kepada regangan aktif dan kawalan teras badan, dan amalan jangka panjang dapat melatih koordinasi otot dan meningkatkan keseluruhan koordinasi dan keseimbangan badan.
Tempoh persediaan pemula:
- Saya tak tahu.
Ketahui tentang Pilates melalui buku, artikel, video, dan lain-lain, termasuk asal usulnya, asas teori, bahagian badan yang perlu dilatih dan manfaatnya. Ini membantu membina pemahaman yang menyeluruh tentang Pilates dan merangsang minat serta motivasi untuk berlatih.
- Saya tak tahu.
Pergerakan asas Pilates adalah wajib. Ia boleh dipelajari melalui panduan kursus dalam talian dan video kursus. Pemula boleh memulakan dengan pergerakan yang mudah dan secara beransur-ansur beralih kepada yang lebih kompleks.
- Saya tak tahu.
Prinsip yang perlu diikuti pada peringkat awal amalan
- Saya tak tahu.
Postur dan Pernafasan yang Betul: Pastikan anda mengekalkan postur yang betul untuk setiap pergerakan bagi mengelakkan kecederaan yang disebabkan oleh usaha berlebihan atau postur yang tidak betul. Pada masa yang sama, beri perhatian kepada irama dan kedalaman pernafasan anda. Menggabungkan pernafasan dengan pergerakan akan membantu meningkatkan keberkesanan amalan anda.
- Saya tak tahu.
Kemajuan secara Berperingkat: Jangan tergesa-gesa, mulakan dengan amalan pergerakan yang mudah dan secara beransur-ansur tingkatkan kesukaran. Setelah badan anda menyesuaikan diri dan kawalan teras anda diperkukuhkan, anda boleh mencuba pergerakan yang lebih maju.
- Saya tak tahu.
Konsistensi: Pilates memerlukan ketekunan jangka panjang untuk melihat hasil yang ketara. Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan rutin senaman yang tetap. Walaupun anda hanya berlatih untuk tempoh yang singkat setiap hari, anda boleh secara beransur-ansur membina hasil.
- Saya tak tahu.
Fokus dan Relaksasi: Kekalkan pemikiran yang fokus dan santai semasa amalan anda. Tumpukan perhatian kepada bagaimana badan anda berasa dan melaksanakan pergerakan, sambil berehat dan menikmati proses tersebut.
Panduan profesional: Jika boleh, adalah yang terbaik untuk berlatih di bawah bimbingan jurulatih profesional. Instruktur boleh memberikan panduan dan nasihat yang diperibadikan untuk membantu membetulkan pergerakan yang salah dan mengelakkan kecederaan.
- Saya tak tahu.
Pilates, dengan daya tarikannya yang unik dan bentuk yang pelbagai, telah menarik semakin ramai orang untuk menyertainya. Ia bukan sahaja membantu kita menenangkan emosi, memperbaiki fizikal kita dan meningkatkan koordinasi badan, tetapi juga merupakan gaya hidup yang menekankan kesatuan badan dan minda serta memberi tumpuan kepada pernafasan dan kawalan. Bagi pemula, menguasai kaedah latihan yang betul dan mengelakkan salah faham yang biasa adalah kunci untuk menikmati manfaat Pilates. Kami berharap artikel ini akan berfungsi sebagai panduan untuk anda meneroka dunia Pilates, supaya anda dapat menemukan kesihatan dan keseimbangan anda sendiri dalam perjalanan kecergasan yang unik ini.
EN
