I det hurtige moderne livet, legger folk mer og mer vekt på fysisk og mental helse og fysisk forvaltning. Pilates, en treningsmetode som kombinerer visdommen fra østlig og vestlig helseomsorg, blir gradvis den nye favoritten til flertallet av treningsentusiaster. Siden den ble opprettet i 1926 av den tyske Joseph Pilates, har Pilates ikke bare tiltrukket seg mange Hollywood-stjerner med sine unike treningskonsepter, men også utløst en treningsfeber over hele verden. Det er ikke bare en treningsøvelse, men også en livsstil som legger vekt på enheten mellom sinn og kropp og fokuserer på pusting og kontroll. I dag har Pilates utviklet seg til en rekke former for å møte behovene til forskjellige grupper av mennesker, slik at alle kan finne sin egen vei i dette treningssystemet. I denne artikkelen vil vi ta deg med på en grundig gjennomgang av fordelene med Pilates, de mangfoldige formene, samt ting å huske på og vanlige misoppfatninger når man begynner som nybegynner, slik at du kan finne din egen helse og balanse i Pilates-verdenen.
Fordelene med Pilates går utover det!
Pilates mener at skader stammer fra kroppslige ubalanser og kompensatoriske mønstre, og legger vekt på korrigering av feiljusteringer og omtrening av kroppen. Pilates er ikke bare en treningsøvelse, men legger også vekt på enheten mellom sinn og kropp, pust og kontroll. I dag har Pilates utviklet seg til en rekke former for å møte behovene til forskjellige grupper mennesker og er lettere å popularisere. Dets veiledende prinsipp er å oppnå helse gjennom helkroppsøvelser, ved å bruke apparater for å skape motstand, aktivere dype muskler og opprettholde riktig holdning og kroppslig justering. Og det er mange fordeler med å praktisere Pilates, hvorav noen er listet opp i denne artikkelen:
(1) Lindre følelser og stress
Praktiseringen av Pilates legger vekt på konsentrasjon og ro, og gjennom koordineringen av pust og bevegelse hjelper det å dyrke indre fred og ro, redusere psykologisk stress og lindre angst. Pilates-øvelser kan fremme driften av sirkulasjonssystemet, eliminere mental spenning, forbedre stress i arbeidslivet, og få folk til å føle seg rolige, koordinerte og energiske.
(2) Forbedring av kroppsholdning og holdning
Regelmessig praksis av Pilates kan effektivt forbedre holdningsproblemer forårsaket av dårlige vaner, som hunchback, runde skuldre og så videre. Pilates er gunstig for helsen til ryggraden, ved å øke styrken til musklene nær ryggraden for å beskytte ryggraden, forbedre ustabilitet i tyngdepunktet og bekkenproblemer, men også for å forhindre spinalpatologier, som lumbal skiveprolaps.
(3) Forbedre kroppens koordinasjon og balanse
Bevegelsesdesignet til Pilates fokuserer på aktiv stretching og kjernestyring av kroppen, og langvarig praksis kan trene muskelkoordinasjon og forbedre den generelle koordinasjonen og balansen i kroppen.
Nybegynnerforberedelsesperiode:
Lær om Pilates gjennom bøker, artikler, videoer osv., inkludert dens opprinnelse, teoretiske grunnlag, kroppsdeler som skal trenes og fordeler. Dette hjelper til med å bygge en omfattende forståelse av Pilates og stimulere interesse og motivasjon for praksis.
De grunnleggende bevegelsene i Pilates er et must. De kan læres gjennom veiledning av nettkurs og kursvideoer. Nybegynnere kan starte med enkle bevegelser og gradvis gå over til mer komplekse.
Prinsipper å følge i de tidlige stadiene av praksis
Korrekt holdning og pusting: Sørg for at du opprettholder korrekt holdning for hver bevegelse for å unngå skader forårsaket av overanstrengelse eller feil holdning. Samtidig, vær oppmerksom på rytmen og dybden av pusten din. Å kombinere pusting med bevegelsene vil bidra til å forbedre effektiviteten av treningen din.
Gradvis progresjon: Ikke vær i hast, begynn med å praktisere enkle bevegelser og øk gradvis vanskelighetsgraden. Etter at kroppen din har tilpasset seg og kjernestyrken din har blitt styrket, kan du prøve mer avanserte bevegelser.
Konsistens: Pilates krever langvarig utholdenhet for å se merkbare resultater. Derfor er det avgjørende å opprettholde en regelmessig treningsrutine. Selv om du bare praktiserer i en kort periode hver dag, kan du gradvis bygge opp resultater.
Fokus og avslapning: Oppretthold en fokusert og avslappet tankegang under treningen din. Konsentrer deg om hvordan kroppen din føles og utfører bevegelsene, samtidig som du slapper av og nyter prosessen.
Profesjonell veiledning: Hvis mulig, er det best å praktisere under veiledning av en profesjonell trener. Instruktører kan gi personlig veiledning og råd for å hjelpe til med å korrigere feil bevegelser og unngå skader.
Pilates, med sin unike sjarm og varierte former, har tiltrukket seg stadig flere mennesker til å delta. Det hjelper oss ikke bare med å lindre følelsene våre, forbedre fysikken vår og styrke kroppens koordinasjon, men er også en livsstil som legger vekt på enhet mellom kropp og sinn og fokuserer på pust og kontroll. For nybegynnere er det å mestre de riktige praksismetodene og unngå vanlige misforståelser nøkkelen til å nyte fordelene med Pilates. Vi håper at denne artikkelen vil fungere som en guide for deg til å utforske Pilates-verdenen, slik at du kan finne din egen helse og balanse i denne unike treningsreisen.
EN
