В современной жизни, где все быстрее и быстрее, люди все больше и больше обращают внимание на физическое и психическое здоровье и физическое управление. Пилатес, метод фитнеса, сочетающий в себе мудрость восточных и западных медицинских учреждений, постепенно становится новым фаворитом у большинства любителей фитнеса. С момента своего создания в 1926 году немецким Джозефом Пилатес, Пилатес не только привлек многих голливудских звезд своими уникальными тренировочными концепциями, но и вызвал фитнес-хронию во всем мире. Это не только физическое упражнение, но и образ жизни, который подчеркивает единство ума и тела и фокусируется на дыхании и контроле. Сегодня пилатес развился в различные формы, чтобы удовлетворить потребности разных групп людей, так что каждый может найти свой собственный путь в этой системе упражнений. В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества пилатеса, его различные формы, а также вещи, которые следует помнить и распространенные заблуждения, когда начинаешь как новичок, чтобы вы могли найти свое собственное здоровье и баланс в мире пилатеса.
Преимущества пилатеса намного больше!
Пилатес считает, что травмы возникают из-за дисбаланса тела и компенсационных закономерностей, подчеркивая коррекцию неправильного выравнивания и переобучение тела. Пилатес - это не только физическое упражнение, но и подчеркивает единство ума и тела, дыхания и контроля. Сегодня пилатес разработал различные формы, чтобы удовлетворить потребности разных групп людей, и его легче популяризировать. Его основной принцип - это приобретать здоровье путем упражнений всего тела, используя аппарат для создания сопротивления, активизации глубоких мышц и поддержания правильной позы и выравнивания тела. И есть много преимуществ, которые приносит пилатес, некоторые из которых перечислены в этой статье:
(1) Уменьшить эмоции и стресс
Практика пилатеса подчеркивает концентрацию и спокойствие, а благодаря координации дыхания и движения помогает развивать внутренний мир и спокойствие, уменьшать психологическое напряжение и успокаивать беспокойство. Упражнения пилатеса могут помочь кровообращению, уменьшить психическое напряжение, улучшить стресс на работе и дать людям чувство спокойствия, координации и энергии.
(2) Улучшение формы тела и осанки
Регулярная практика пилатеса может эффективно улучшить проблемы с осанкой, вызванные плохими привычками, такими как горбун, круглые плечи и так далее. Пилатес полезен для здоровья позвоночника, увеличивая силу мышц, расположенных рядом с позвоночником, чтобы защитить позвоночник, улучшить нестабильность центра тяжести и проблемы с тазовым суставом, а также предотвратить патологии позвоночника, такие как грыжа поясничного диска
3) Улучшает координацию и равновесие тела
Дизайн движений пилатеса фокусируется на активной растяжке и контроле над телом, а длительная практика может упражнять координацию мышц и улучшить общую координацию и баланс тела.
Период подготовки новичка:
Узнайте о пилатесе через книги, статьи, видео и т. Д., В том числе его происхождение, теоретические основы, части тела, которые должны быть упражнены и преимущества. Это помогает выработать всестороннее понимание пилатеса и стимулировать интерес и мотивацию к практике.
Основные движения пилатеса обязательны. Это можно узнать с помощью онлайн-курсов и видеокурсов. Начинающие могут начинать с простых движений и постепенно переходить к более сложным.
Принципы, которым следует следовать на ранних этапах практики
Правильная осанка и дыхание: убедитесь, что вы держите правильную осанку при каждом движении, чтобы избежать травм, вызванных чрезмерным напряжением или неправильной осанкой. В то же время обратите внимание на ритм и глубину своего дыхания. Сочетание дыхания с движениями поможет улучшить эффективность вашей практики.
Постепенное развитие: не спешите, начинайте практиковать простые движения и постепенно увеличивайте сложность. После того, как ваше тело приспособится и ваш контроль будет укреплен, вы можете попробовать более продвинутые движения.
Постоянность: Пилатес требует долгосрочной настойчивости, чтобы увидеть заметные результаты. Поэтому очень важно регулярно заниматься спортом. Даже если вы будете заниматься каждый день всего несколько минут, вы сможете постепенно добиться хороших результатов.
Сосредоточиться и расслабиться: сохраняйте сосредоточенность и расслабленность во время тренировки. Сосредоточьтесь на том, как ваше тело чувствует и выполняет движения, расслабляясь и наслаждаясь процессом.
Профессиональное наставление: если это возможно, лучше всего тренироваться под руководством профессионального тренера. Инструкторы могут дать индивидуальное руководство и советы, чтобы помочь исправить неправильные движения и избежать травм.
Пилатес, с его уникальным очарованием и разнообразными формами, привлекает все больше и больше людей, чтобы присоединиться к нему. Это не только помогает нам успокоить наши эмоции, улучшить наше тело и улучшить координацию нашего тела, но и образ жизни, который подчеркивает единство тела и ума и фокусируется на дыхании и контроле. Для новичков, чтобы пользоваться преимуществами пилатеса, необходимо освоить правильные методы и избежать распространенных заблуждений. Мы надеемся, что эта статья послужит вам руководством в исследовании мира пилатеса, чтобы вы могли найти свое собственное здоровье и равновесие в этом уникальном фитнес-путешествии.
EN
